皆さんは、ガムトレーニングについてご存じですか？

お口周りの筋力は、お口と全身の健康にもつながりがあります。

 

歯科衛生士の中島です。

気が付いたら、お子さんや自分自身のお口がポカンと開いていることはありませんか？

舌が正しい位置にないことや、舌やお口周りの筋力が弱くなっているのかもしれません。

お子さんの場合は歯並びにも影響がでるといわれています。咀嚼能力と全身の健康、認知症、低栄養にも関係があります。また口腔乾燥から虫歯や口臭の原因になります。

 

そこで今回は、ガムを使用したトレーニング方法をお伝えしていきます。

ご家族でできるトレーニングとなっています。ぜひ、挑戦してみてください。

 

【どんな効果があるのか…？？】

・口腔筋の強化（舌やお口周りの筋力）

・オーラルフレイル予防

・脳の活性化（記憶力や認知症予防）

・歯並びの改善

・虫歯予防

・免疫力アップ（唾液中の免疫物質が高まる）

・フェイスラインの改善

・食前にガムを噛むことで血糖値の上昇を抑えることができる

・歯ブラシ前にガムを噛むことで歯垢が取れやすくなる

 

【トレーニング方法】

①  噛む力をつける

ガムを左右の歯で均等にお口を閉じて噛みます。どちらかが噛みにくい場合は、噛みにくいほうでも噛む練習をします。

② 舌の動きをよくする

舌の上でガムを丸くします。※黄色マーク＝ガム

 

 

③  舌の筋力をつける

舌の中央にガムをのせ、上顎の中央に3秒間押し付け、円形に広げます。

 

④  飲みこみ方の訓練

上顎に舌でガムを押し付け、唾を飲み込みます。ガムが喉に向かって、三角形に流れると良いです。

 

⑤  ガムを膨らませる

平らに伸ばしたガムを歯の裏側にくっつけますガムの中に舌をいれて膨らませます。（フーセンガムを作る）

 

ガムトレーニングを行うことで、舌やお口周りの筋力を鍛えることができます。

また、現代の食事は柔らかいものが多くなっています。日頃からよく噛む食べ物を取り入れることもおすすめします。

例えば…

・いつもより大きめにカットする（お子さんや嚥下に問題がない方）

・繊維質の食べ物を増やす

・生野菜

一緒にガムトレーニングをして、全身の健康や口腔機能を維持・向上や美容効果も高めていきましょう。

 

【Q＆A】

Q.1日何個ガムを噛んで良いのか？

→キシリトール100％ガムの場合、1日4粒ほど食べ過ぎるとおなかが緩くなることがあります。(個人差あり)

 

Q.１日何分ぐらいガムを噛むと良いか？

→1日２～３回　　

1回５～15分ほど噛むと効果があるといわれています。

 

Q.何歳からガムトレーニングをして良いのか？

→3歳半～４歳以上

ガムを飲み込まないことを理解できる年齢になってから行ってください。

 

Qそもそもキシリトールガムを噛むと虫歯予防になるのはなぜ？

→①唾液分泌の促進…食べたり飲んだりすると口腔内は酸性に傾きます。

口腔内が酸性のままだと歯の表面が溶けやすくなります。唾液が分泌されることで、口腔内が酸性→中性に傾いてくれます。

②歯の再石灰化作用…唾液が分泌され、歯の再石灰化を促してくれます。

 

③虫歯菌を抑える…虫歯菌がキシリトールを食べると、活動を弱らせ、数を減らしてくれます。

※歯磨き・定期的なクリーニング・フッ素・正しい食生活＝虫歯予防

 

キシリトール100％ガムは、当院で販売しております。

マスカット味とミント味があります。

 

最後までご覧いただきありがとうございます。

当院では、対象の患者さんに口腔機能測定を行っております。いつまでも健康に過ごせるように、私たちがサポートいたします。ご不明な点がございましたら、いつでも当院にご相談ください。

 

参考文献：オーラルフレイル対策のための口腔体操 日本歯科医師会https://www.jda.or.jp　2025-5-13